Wie soll man am Fahrradtrainer richtig turnen:
- die erste Voraussetzung ist ein richtig funktionierender Fahrradtrainer!
- es ist wichtig, geeignete Positionen zum Turnen am Fahrradtrainer zu finden und einzustellen - Höhe, Form und Position des Sitzes, Einstellung der Position des Lenkers, Gesamtkonstruktion und Ergonomie des Fahrradtrainers und andere individuelle Einflüsse
- es ist geeignet, vor dem Training am Fahrradtrainer selbst ein kurzes Einturnen und Stretching durchzuführen
Turnen am Fahrradtrainer
- beim Turnen am Fahrradtrainer ist es geeignet, das Training mit der kleineren Last anzufangen
- nach dem Aufwärmen können wir die Last erhöhen
- zum Schluss des Trainings am Fahrradtrainer reduzieren wir die Last wieder und entspannen die Muskeln
- zur Erreichung der erwarteten Wirkungen ist die Dauer des Turnens wichtig - zur Fettverbrennung (zum aeroben Muskelmetabolismus) kommt es nach 20-40 Minuten im Training
- FIT - F = Frequenz des Trainings 3-5x pro Woche, I = Intensität des Trainings 60-90 % von der maximalen Pulsfrequenz, T = Dauer des Trainings 20-60 Minuten
- zum Schluss des Trainings empfehlen wir, die Übungen zur Entspannung, Ausatmung und Beruhigung der Muskeln durchzuführen
Typen der Fahrradtrainer
- Fahrradtrainer für Zuhause - für die heimische Nutzung, auf dem Balkon, beim Fernsehen
- Profi-Fahrradtrainer - für Fitness-Zentren, in Fitness-Studios